push pull

Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]

Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]

[...] seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead [...]

Panie ja nie przestaje %-) Co do metod to już jest płatna porada Pewnie z prezentacją i praktyczną nauką na samym instruktorze %-)+ ciekawe jaki system leci - Push Pull legs czy UP DOWN %-)

BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda -klata -bary -triceps BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda -plecy -biceps Mniej więcej?

Super. Przydatna wskazówka co do brzucha. Nigdy nad tym się nie skupiałem. A co do push pull jest jakiś schemat? Tzn ilość serii powtórzeń to da się ogarnąć ale kolejność ćwiczeń wg czego? partii największych na początku?

Brzuch mzoesz dać po treningu, 3 serie wg mnie słabo jak już to 2 cwiczenia po 3-4 serie w superseriach mogą być zrobione, a łydki daj dasz do push a przedramiona do pull, przedramion nie ma co aż tak specjalnie trenować, one wszedzie pracują gdzie siła chwytu jest wymagana

Kurde te push pull zagmatwane ale już zaraz się douczę. a oprócz tego?

jak trenowałeś zwykłym splitem mzoesz dać push pull fbw lub push pull i w jednym tygodniu wypadną Ci 2 dni push a w drugim 2 x pull

[...] mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego [...]

osobiscie jestem zwolennikiem treningow typu push pull lub bardziej rozbudowane warianty:-) sylwetka faktycznie ma predyspozycje na to aby w przyszosci wygladala nieprzecietnie, jak nalozysz nieco miecha na nia

[...] z hantlami, największe są 50tki, wiec dawałem tego mniejszego na górę, co nie do końca się sprawdziło, bo cała sztangielka była mocno przekrzywiona, szczególnie jak dałem 20tke na górę %-) pozostałe ćwiczenia jak najbardziej ok, dzisiaj zrobię trening push, jutro off i pewnie wysle rano raport do Wojtka, a w sobotę polecę z nogami :-)

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

Jak już chcesz 2 x partia to bym prędzej poszedł w push pull i rozdzielił nogi z plecami.

Jak nogi masz dobrze zbudowane to możesz je trenować lżej ale mimo wszystko bym je trenował w zakresie treningów push pull. Można wówczas mocniej się skupić na poprawie góra ciała, ale mimo wszystko sprawne i silne nogi warto trenować dla równowagi mięśniowej góry i dołu. Ogólne założenia masz dobre żeby zrobić jakiś 1-2 mikrocykle na planach [...]

Zaczynałem trenowac w styczniu 2018 roku, czyli juz jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. [...]

[...] zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 z zapasem coś znów pobolewa w okolicy lewego barku...chyba trzeba będzie zluzować do końca tygodnia. Dziś jeszcze machnę push,ale lajtowo. Zresztą weekend i tak wyjazdowy więc dobrze się złoży.

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

[...] progresja ciężaru itp zanim przejdę do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą [...]

Witaj! Nie rozumiem Twojego pojęcia PUSH PULL+ plus jedno ćwiczenie na nogi. Kiedy układasz plan PUSH PULL to w nim zawarte masz ćwiczenia na nogi. W PUSH np. przysiad klasyczny w PULL martwy ciąg na prostych nogach. Możesz wkleić swój plan to przeanalizujemy :)